გასახდომი ვარჯიში

2კვირაში 7კილო

ერთ დგეს მიიერთმევთ ერთი სახის საკვებს:
მაგალითად: 
1.დღე: მხოლოდ სოსისი
2.დღე: მხოლოდ ყველი
3.დღე: მხოლოდ ხაჭო
4.დღე. მოხარშ. კვერცხი
5.დღე: მხოლოდ თევზი ან ხორცი

ნებისმიერი საკვები რაც მოგინდებათ მთელი დგის მანზილზე ერთი სახის, ამ დიეტის შემდეგ ნელნელა შეურიეთ სხვადასხვა საკვები. დიეტა მათთვისაც სასარგებლოა ვისაც კუჭის პრობლემები აქვს. 

წონაში უცებ არ იმატებთ სხვა დიეტებისგან განსხვავებით. 

აირჩიეთ დგის მანდძილზე ნებისმიერი ერტი სახის საკვები და მიირტვით შეუზღუდავად. მწვანე ჩაი კლებას დააჩქარებს

15 დგეში დაახლოებით 7 კგ იკლებთ ან მეტს. 

ამ დიეტის პლიუსი ისაა რომ კუჭი ადვილად ამუშავებს ერთი სახის საკვებს და მშიერიც არ ხართ რადგან შეუზგუდავია რაოდენობა.

დიეტა სწრაფი ეფექტი

ერთ ანანასს და ანანასის წვენს მიირთმევთ მთელი დღე.
დღეში 1 ანანასი.
დიეტა გრძელდება 3 დღე
იკლებთ საშუალოდ 3.5 კგ–ს.

დღეში 2 კილო

1.200 ლიტრი წყალი უნდა ვადუღოთ 1 ლიტრამდე. 
1 სუფრის კოვზი ხსნადი ყავა, 1 სუფრის კოვზი თაფლი, 1 სუფრის კოვზი არაყი და 1 სუფრის კოვზი ლიმნის წვენი ავურიოთ ერთმანეთში და ამ 1 ლიტრ ადუღებულ წყალში. 

მთელი დღე მიიღეთ-დალიეთ მაშინ როცა მოგშივდებათ. 

ამ 1 დღით იკლებშ 2 კილოს.

წიწიბურას დიეტა

დიეტა არის 1 კვირიანი.
ამ ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება დაიკლოთ 10კგ-მდე
მთელი დღის განმავლობაში ჭამთ მხოლოდ წიწიბურას, რომელსაც ამზადებთ შემდეგნაირად:
საღამოს წიწიბურას გარეცხავთ, დაასხავთ ადუღებულ წყალს, და დატოვებთ დილამდე.
წიწიბურას შეგიძლიათ მიირთვათ 1%-მდე ცხიმიანობის (ანუ უცხიმო) კეფირით ან მაწონით.

ამ დიეტის მერე აუცილებელია 1 თვიანი შესვენების გაკეთება, სანამ ისევ გაიმეორებთ

სასურველი შედეგის მიღწევა

ყველა ადამიანმა  რომელიც იცავს დიეტას და ამავდროულად ვარჯიშობს იცის რომ წონაში კლება არც თუ ისე მარტივი პროცესია. თუმცა  არსებობს ტაბლეტები, დასაკრავი აპლიკაციები და კრემები, რომლებიც ამტკიცებენ რომ დაგვეხმარებიან წონაში დაკლებაში ისე, რომ ჩვენ არანაირი ძალისხმევა არ მოგვიწევს, თუმცა არ არსებობს ამისი მეცნიერული მტკიცებულება.

კალორიების ცხრილი

რძე და რძის პროდუქტები
 
 ძროხის რძე 3,5%-იანი – 64
 ძროხის რძე 3,2%-იანი -58
 ძროხის რძე 2,5%-იანი – 53
 ძროხის რძე 1,8%-იანი – 47
 ძროხის რძე 1,5%-იანი – 43
 ძროხის რძე 1,0%-იანი – 41
 ძროხის რძე 0,5%-იანი – 39

რძე უცხიმო – 35რძის ფხვნილი უცხიმო – 360
 ნაღები 9%-იანი – 107
 ნაღები 10%-იანი – 118
 ნაღები 12%-იანი - 150
 ნაღები 20%-იანი 205
 ნაღები 30%-იანი – 287
 ნაღები 35%-იანი- 333
 ნადუღი – 220
 არაჟანი- 161
 იოგურტი 1,5%-იანი – 51
 ხაჭო ცხიმიანი – 226
 ხაჭო ნახევრად ცხიმიანი – 156
 ხაჭო დიეტური – 170
 „სიროკი“-340

 ყველი

 იმერული – 240
 სულგუნი – 260
 ქარხნის ყველი – 275
 მდნარი ყველი – 253
 მდნარი ყველი  მსუბუქი – 165
 ცხვრის ყველი - 393
 შვეიცარული - 379
 ჰოლანდიური - 357
 
 კვერცხი

 კვერცხი - 145
 ცილა -49
 გული - 96
ერთი სტანდარტული კვერცხი - 75



ხორცი, თევზი

 ძროხის ხორცი
 სუკი - 165
 სუკი უცხიმო - 142
 მკერდის ხორცი- 277
 მკერდის უცხიმო ხორცი - 155
 მხარის უცხიმო ხორცი - 144
 ფერდის უცხიმო ხორცი - 155
 ფარში( 70% მჭლე, 30% ცხიმი)- 332
ფარში (75%მჭლე, 25% ცხიმი) - 293
 ფარში(80%მჭლე, 20% ცხიმი)- 254
ფარში(85% მჭლე, 15% ცხიმი)- 215
 ფარში(90%მჭლე, 10% ცხიმი) – 176
ფარში(95%მჭლე, 5%ცხიმი) - 137
 ნეკნი უცხიმო - 274
 ნეკნი ცხიმიანი - 316
 ენა - 224
 ტვინი-143
 გული -112
 თირკმელები - 103
 ღვიძლი - 136
 ფილტვები - 92
 ელენთა - 105
 ხაშის მასალა - 85

 ხბოს ხორცი
 მკერდი - 208
 ბარკალი - 117
 ბარკალი უცხიმო - 107
 სუკი - 152
 სუკი უცხიმო - 108
 ნეკნები - 162
 ნეკნები უცხიმო - 120
 წვივი - 113
 წვივი უცხიმო - 108
 მხარი -132
 მხარი უცხიმო - 105
 ტვინი - 118
 გული - 110
 თირკმელები - 99
ღვიძლი - 140
 ფილტვები - 90
 ელენთა - 98
 ენა - 131
ქათმის ხორცი

 ზურგი კანით - 319
 ზურგი კანის გარეშე - 137
 მკერდი (კანიანი) – 172
 მკერდი კანის გარეშე - 110
 ბარკლისძირი კანით - 211
 ბარკლისძირი უკანოდ - 120
 ბარკალი კანით - 187
 ბარკალი უკანოდ - 120
 კისერი კანით - 297
 კისერი უკანოდ - 154
 ფრთა კანით -222
 ფრთა უკანოდ - 126
 გული - 153
 ღვიძლი - 116
 ქათმის კუჭი - 118
ღორის ხორცი
 
 ბეკონი - 458
 შაშხი(უცხიმო ბარკალი) – 195
 მუცლის ხორცი - 518
 სუკი უძვლო - 145
 სუკი უძვლო უცხიმო - 128
 მხარი - 236
 მხარი უცხიმო - 148
 ნეკნები - 286
 ტვინი - 127
 ყურები - 234
 ფეხები - 212
 ყბა - 655
გული - 118
 თირკმელი - 100
 ღვიძლი - 134
 კუჭი - 159
 ფილტვი - 85
 ელენთა - 100
 კუდი - 378
 ენა - 225
ცხვრის ხორცი
 
 სუკი უცხიმო - 146
 ნეკნები - 289
 ნეკნები უცხიმო - 160
 მხარი - 243
 მხარი უცხიმო - 137
 ტვინი - 122
 გული - 122
 თირკმელები - 97
 ღვიძლი - 139
 ფილტვები - 95
 ელენთა - 101
 ენა - 222


თევზი
 
 ანჩოუსი - 131
 ქორჭილა - 91
 კობრი, ჭანარი - 127
 ვირთევზა - 82
 გველთევზა - 184
 ქაშატი ატლანტიკის - 158
 ქაშაყი წყნარი ოკეანის - 195
 სკუმრბრია - 158
 ქარიყლაპია - 93
 მინტაი ატლანტიკის - 92
 ორაგული ატლანტიკის(ფერმის) – 183
 ორაგული ატლანტიკის (ველური) – 142
 ორაგული ვარდისფერი - 116
 ცქიმურა - 97
 თართი, ზუთხი - 105
 ხმალთევზა - 121
 კალმახი (ფერმის) – 138
 კალმახი(ველური) – 119
 თინუსი - 108 


ზღვის პროდუქტები
 
 ხიზილალა წითელი – 251
 ხიზილალა შავი – 203
 კალმარი, ზღვის მოლუსკი – 75
 მელანთევზი, სიპინი – 81
 კიბორჩხალა, კიბო – 140
 კრევეტი – 74
 ორკარედი ნიჟარა – 51
 მოლუსკი – 83
 ასთაკვი, კიბო – 82
 რვაფეხა – 73
 კიბო – 79
 ხამანწკა – 66
ძეხვეული
 
 ცხიმიანი ძეხვეული - 322
 ვიჩინა - 278
 ძროხის სარდელი - 200
 ღორის სარდელი - 332
 შებოლილი ძეხვეული - 322
 ძეხვი დიეტური - 158
 ძეხვი საექიმო (დიეტური) – 260
 ძეხვი საექიმო (ჩვეულებრივი) – 290
 ძეხვი მოყვარული - 301
 სოსისი რძიანი - 252
 სოსისი ჩაის - 216
 სოსისი საექიმო - 221
სოსისი ივერია - 230
 სოსისი ყველით - 256 
 პურეული და ბურღულეული
 
 წიწიბურა - 326
 მაკარონი - 350
 ბრინჯი - 350
 შვრია - 350
 მანანის ბურღული - 350
 ხორბლის თეთრი ფქვილი - 337
 ხორბლის რუხი ფქვილი - 327
 სიმინდის ფქვილი - 370
 სომხური ლავაში – 236
 თეთრი პური - 250
 რუხი პური  - 200-220
 ჭვავის პური - 200-220
 თონის პური - 300
 ჰოთ-დოგის/ჰამბურგერის პური - 280
 პოპ-კორნი - 400
 სიმინდის ბურბუშელა – 366


ბოსტნეული 
 
 ბადრიჯანი - 24
 ბარდა (მზა) – 78
 ბარდა(კონსერვის) – 69
 კარტოფილი ძველი - 80
 კარტოფილი ახალი - 36
 ბოლოკი - 16
 ბროკოლი - 29
 ბულგარული წიწაკა (მწვანე) – 20
 ბულგარული წიწაკა(წითელი) – 21
 ბულგარული წიწაკა (ყვითელი) – 27
 გოგრა -26
 ზეთისხილი კონსერვის -119
 ისპანახი - 23
 კიტრი - 15
 კომბოსტო - 25
 ყვავილოვანი კომბოსტო - 25
 ლობიო ხმელი - 341
 ლობიო მწვანე - 31
 ნიორი - 149
 პომიდორი - 21
 სალათის ფოთლები - 22
 სიმინდის ტარო(100გრ) – 59
 სტაფილო - 41
 ყაბაყი - 16
 ჭარხალი - 44
 ხახვი - 40
 სატაცური - 20
 სოკო ქამა - 21
 სოკო კალმახა - 15/40
მწვანილები

ოხრახუში(პეტრუშკა) - 36კკალ
ოხრახუში გამხმარი - 308
ქინძი - 21კკალ
 ქინძის გამხმარი ფოთლები - 278
კამა - 45
კამა(გამხმარი) - 300
ხილი

 ალუბალი  - 52 
 ალუჩა - 38
 ტყემალი - 38
 ანანასი - 45
 ატამი - 39
 ბალი - 63
 ბანანი - 90
 ბროწეული - 68
 გარგარი - 49
 გრეიფრუტი - 32
 ვაშლი - 52
 თუთა - 53
 კივი - 68
 ლეღვი - 70
 ლიმონი - 29
 ჟოლო - 52
 მანდარინი -  44
 მარწყვი - 32
 მაყვალი - 43
 მსხალი - 58
 მსხალი აზიური - 42
 ნესვი - 34
 საზამთრო - 27
 ფორთოხალი - 46
 ქლიავი - 61
 ყურძენი - 69
 ვაშლატამა - 44
 კარალიოკი/ხურმა - 71
 ზღმარტლი - 49
მუშმალა - 54
უნაბი - 79
ცხიმები

 მზესუმზირის ზეთი -900 
 კარაქი - 800
 მარგარინი - 719
 მაიონეზი მაღალკალორიული - 692
 მაიონეზი დაბალკალორიული - 220
 მიწის თხილი - 587
 თხილი - 607
 კაკალი - 654
 ნუში - 575
 ბუსტუღი(ფისტაშკა) – 557
 მზესუმზირა - 585
 წაბლი - 170
 

 ტკბილეული
 
 შაქარი 400
 თაფლი 303
 დონატები კლასიკური - 421
 მაფინები კლასიკური - 370
 კექსები კარაქიანი - 353
 კრუასანი - 406
 ვაფლი შიგთავსით – 421
 ზეფირი – 299
 კარამელი – 362
 კარამელი ხილის შიგთავსით – 348
 კარამელი რძის შიგთავსით – 354
შოკოლადის კანფეტი "ბელისიმო" - 428
 ხილის ნამცხვრები - 324
 პეჩენიები  - 450
ხილის პეჩენიები - 350
 შოკოლადები - 500
 შოკოლადი მარმელადით – 341
 მარმელადი – 296
 შესქელებული რძე - 330
 ჩიზქეიქი - 321
 ტირამისუ - 283
 ნაყინი ერთი საშუალო ბურთულა - 135
 ტყლაპი, ხილის თათარა – 305
ჩურჩხელა ახალი ამოვლებული 200
ჩურჩხელა გამომშრალი 231
ჩურჩხელა ერთი საშუალო 300
ალკოჰოლური სასმელები

 ლუდი - 43 
 ღვინო , წითელი - 85
 ღვინო თეთრი - 82
 არაყი, რომი, ვისკი, ჯინი - 231
 ლიქიორი (შოკოლადის) – 630
 კონიაკი - 250
 ბეიკისი - 265მარტინი - 145
 კოქტეილები 1 პორცია:
 სისხლიანი მერი - 116
 ბაკარდი - 120
 ჯინი&ტონიკი - 170
 მანჰეტენი - 130
 პინა კოლადა - 260
 ტეკილა სანრაისი - 190
 მოჰიტო - 149
 უალკოჰოლო სასმელები

 კოკა-კოლა – 42
 კოკა-კოლა ლაითი – 0
 ყავა უშაქრო – 0
 მინერალური წყლები – 0
 ხილის გაზიანი სასმელები შაქრით – 41
 ხილის გაზიანი სასმელები სახარინით – 0
 პეპსი-კოლა – 42
 პეპსი-კოლა ლაითი – 0
 ჩაი უშაქრო – 0
სხვა

 მდოგვი - 100
 კეტჩუპი - 100
 ძმარი - 15
 სოიოს სოუსი - 60
 პომიდვრის საწებელი უცხიმო - 20
 სუნელები - 0
 მარილი - 0
 კაკაოს ფხვნილი – 373
 ჟელატინი – 300
 კარტოფილის სახამებელი – 342

კერძები

 ქათმის სალათა - 200
 სოკო ნიგვზით - 81
 ლობიო - 100
 მწვანე ლობიო ნიგვზით - 100
 ისპანახი ნიგვზით - 81
 ხმელი ლობიო ნიგვზით - 130
 ჭარხალი ნიგვზით - 100
 აჯაფსანდალი - 50
 ნიგვზიანი ბადრიჯანი - 120
 ვინეგრეტი - 100
 ოლივიე - 175
 შუბა - 150
 კარტოფილი ფრი - 252
 სუპი - 50
 ბორში - 30


ცომეული
 ხაჭაპური იმერული, 1 ნაჭერი - 350
 ხაჭაპური ფენოვანი - 450
 პიცა 1 ნაჭერი - 300
 ხაჭოს ბლინი - 195
 ბლინი კარაქით - 235
 ხაჭოს ვარებიკები არაჟნით - 221
 კარტოფილის ვარენიკები - 221
 მაკარონი „პა ფლოცკი“ – 150


ხორცეული
 
 ხინკალი 1ცალი - 135
 ტოლმა 1 ცალი -120
 საზაფხულო ტოლმა 1ცალი - 120
 კატლეტი ძროხის - 185
სოიოს კატლეტი - 160
 ქაბაბი ძროხის - 200
 კუპატი ძროხის - 220
 კუპატი ღორის - 332
 მწვადი ძროხის - 200
 ჩაქაფული ხბოსი - 130
 ჩაქაფული ბატკნის - 130
 საცივი - 160
 ბაჟე - 150
 ხაში - 60
 ტეფტელი - 225
 სალიანკა ძროხის - 120
 ასეტრინა - 210
 ხალადეცი ღორის -180
 ხალადეცი ძროხის - 120 

3 დღე

1დღე 
1ჭიქა კეფირი დილით. 
საღამოს 2ჭიქა კეფირი. 
ღამე 1ბანკა მაწონი.

2დღე 
2საათში ერთხელ შავი შოკოლადი 
ძილის წინ 1ცალი პური.

3დღე
 დილით 1ცალი ბანანი 
5საათის შემდეგ 2ცალი ფორთოხალი.

თაფლის დიეტა

ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ იქამდე, სადამდეც შეგიძლიათ. 
დღეში ორჯერ უნდა დალიოთ თაფლიანი ჩაი. 
მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ აურიოთ თაფლი ჩაიში!! 
იღებთ ერთ ჩ/კ თაფლს, ცოტ-ცოტას უკბეჩთ და ჩაის მიაყოლებთ! 
7 დღეში იკლებთ 5 კილოს (თუ მეტს არა). 
ამ დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ქრება შიმშილის გრძნობა, რადგან თაფლი შეიცავს გლუკოზას!

ეფექტური დიეტა

დასაშვებია თვეში მხოლოდ ერთხელ გაკეთება
იკლებ 3-4 კილოს:

ყოველდღე უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში ერთად არეული:
1 ქილა მაწონი
1 ჩ.კ.თაფლი
1 ჩ.კ.ყავა(უნალექო)
1 ც.ლიმონი(ჩაწურული)

საზამთროს დიეტა

დიეტა გრძელდება 5 დღე. იკლებთ 4 კგ-მდე.
ამ დიეტის გაგრძელება 5 დღეზე მეტი არ შეიძლება.
დიეტა მდგომარეობს შემდეგში:
დღის განმავლობაში ჭამთ 1 საზამთროს. საზამთრო უნდ აიყოს იმდენი კგ, რამდენსაც იწონით თქვენ გაყოფილი 10-ზე.
ანუ თუ თქვენ ხართ 80გ, მაშინ დღის განმავლობაში ჭამთ 8 კგ-იან საზამთროს, ხოლო თუ თქვენ ხართ 60კგ, მაშინ 6კგ-იან საზამთროს.


საზამთროს შერეული დიეტა:გრძელდება 10 დღე, ყოველდღე ჭამთ:
1 ჭამა: ჰერკულესის ფაფა მარილით და 1 ნაჭერი ყველი
2 ჭამა: მოხარშული თევზი (საქონელი, ქათამი ან თევზი) ბოსტნეულის სალათით (უცხიმო)
3 ჭამა: 2-3 კგ საზამთრო
ამ დიეტით იკლებთ 3-4 კგ-მდე

ბუქნები.. სირბილი.. ცურვა.. საფეხურზე ასვლა

§1. ბუქნები
ბუქნები ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ ვარჯიშის ტიპად. სასურველია ვარჯიში გააკეთოთ კედელთან, დადექით ზურგით კედლისკენ, და გააკეთეთ ბუქნი,რაც უფრო მეტად დაეშვებით ქვევით, მით დიდი იქნება დატვირთვა თქვენი დუნდულოებისთვის.

§სირბილი
სირბილიც ასევე ძალიან კარგი საშუალებაა დუნდულების გასამაგრებლად. მიაქციეთ ყურადღება იმ ფაქტს, თუ რამდენი ადამიანი იყენებს სირბილს წონაში დასაკლებად.ყველაფერი რაც თქვენ დაგჭირდებათ სირბილის დროს ესაა მოხერხებული ფეხსაცმელი და მონდომება.

§

§ცურვა
ბევრი ადამიანი მიმართავს ცურვას იმ მიზეზით, რომ დაიკლოს წონაში და ქონდეს ლამაზი ფიგურა. ეს ძალიან მოხერხებულია თუ თქვენ ცხოვრობთ სადმე მოზრდილი მდინარის/ზღვის/ტბის  ნაპირას, მაგრამ თუ თქვენც ჩემსავით თბილისში ცხოვრობთ დროა სასურველი საცურაო აუზის შერჩევაზე იზრუნოთ.

§საფეხურებზე ასვლა
კიბეზე ასვლა საუკეთესო საშუალებაა გაამაგროთ თქვენი დუნდულები და ამავე დროს დაიკლოთ წონაში.
მე დარწმუნებული ვარ, რომ თუკი თქვენ შეასრულებთ ამ ვარჯიშებს, არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში,და გაიმკვრივებთ სხეულს  არამედ თქვენი ორგანიზმი მოვა ტონუსში რამდენიმე თვიანი ვარჯიშის შემდეგ.

§

სულ ცოტა დიეტის შესახებ

§სიტყვა დიეტა, გამოიყენება ორი მნიშვნელობით: როგორც საკვები და სპეციფიური კვების რეჟიმი, რომელიც განკუთვნილია წონის კორექციისთვის ან ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. ერთ-ერთი განმარტებით, დიეტა არის სპეციალურად შერჩეული რაოდენობა საკვების, სპეციფიური ქიმიური შემადგენლობით, კალორიების რაოდენობით და კულინარიული მომზადების წესით.

§რატომღაც ადამიანებს წარმოექმნათ შეხედულება, რომ დიეტა არის სისტემა შეზღუდვების-შეგნებულად ან იძულების მიზნით, გემრიელი და მრავალფეროვანი საკვების მიღების. თუმცა დიეტის თავდაპირველი, ძველბერძნული მნიშვნელობა ბევრად უფრო ფართო იყო და ის ფაქტობრივად ცხოვრების წესს წარმოადგენდა-როგორც ხელოვნებას საკუთარი მოთხოვნილლებების მართვის, გონივრულად ჭამის და  საკუთარი ბიოლოგიური რიტმების ცოდნის .

§დიეტების შექმნით და რეკომენდაციით დაკავებულია მედიცინის დარგი დიეტოლოგია.

სირბილი?..

დილის სირბილი
საკმაოდ პოპულარული ვარჯიშის სახეობაა ჰოლივუდის ვარსკვლავებს შორის, მშვენიერი საშუალებაა საკუთარი ფორმის შენარჩუნების და სხვებისთვის სტიმულის მიცემისთვის…
ბევრ ჩვენგანს ხომ გონია რომ ისინი ასე, მშვენიერი, დახვეწილი სხეულებით დაიბადნენ, ჩვენ კი სერიალებს ვუყურებთ და დეპრესიით ვიტანჯებით, დროა ავდგეთ და ჩვენც შევუერთდეთ მათ რიგებს

9 დღიანი და ეფექტური დიეტა

ž

ž ž

ბევრ ჩვენთგანს სურვილი აქვს გახდეს მოკლე დროში, მაგრამ ეს არც თუ ისე ადვილია . გთავაზობთ უბრალო და ეფექტურ დიეტას, რომელიც მოითხოვს თვენგან ნებისყოფას მხოლოდ 9 დღის განმავლობაში, რის შედეგადაც მოიკლებთ არასასურველ კილოგრამებს
დღე 1
მიირთვით მოხარშული ბრინჯი (უმარილო)ულუფა და დრო განსაზღვრული არ არის, მიირთვით რამდენიც გინდათ და როცა მოგინდებათ
დღე 2 და 3
ისევ და ისევ მოხარშული ბრინჯი და სხვა არაფერი
დღე 4, 5, 6
4 დღიდან შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათამი (კანის გარეშე)
დღე 7, 8 და 9
მიირთვით ვაშლი!
რამდენიც მოგესურვებათ, ოღონდ ვაშლის გარდა სხვა არაფერი
დიეტის განმავლობაში აკრძალულია ყველანაირი ცომეული, ტკბილეული და ა.შ
სვით რაც შეიძლება ბევრი სითხე: წყალი, მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი (გაზგასული), უშაქრო კომპოტები
გამორიცხეთ გაზიანი სასმელები, მუქი ჩაი და ყავა

ž

საკმაოდ ეფექტური საშუალება დასაკლებად

საჭიროა:
10 ლიმონი და 2 ლ. ნაბეღლავი

5 ლიმონი უნდა დაჭრათ მრგვალად და დაასხათ 1ლ. ნაბეღლავი.
ამ "კოკტეილის" 200 მლ-ს დალევთ ყოველ დილით უზმოზე

როცა ეს დოზა გათავდება გააკეთეთ მეორე ნახევრიც (10ლიმონი და 2ლ. ნაბეღლავი ერთად რომ გააკეთოთ ამძაღდება)
10 დღეში 8 კილო დავიკელი, თან ყველაზე კარგი ის არის, რომ არაფრის შეზღუდვა არ მოგიწევთ.
ჭამეთ რაც გინდათ, საღამოს 9 საათამდე

იკლებთ 5–10 კილოს

žპირველი სამი დღე უნდ ჭამოთ ნახევარი კილო არაჟანი/დღეში
შემდეგი სამი დღე - ნახევარი კილო სოსისი/დღეში
შემდეგი სამი დღე 1.5კგ ვაშლი/დღეში.
ბოლო სამი დღე - 1ლ. ანანასის წვენი/დღეში

ყოელდღე უნდა დალიოთ 2 ლ. ადუღებული წყალი.

იკლებთ 5-10 კგ-ს

12დღე... –5 კილო

ž1 დღე: 5 ჭიქა თაფლიანი ჩაი
2 დღე: 5 მოხარშლი კვერცხი
3 დღე: 1კგ ვაშლი ან კიტრი
4 დღე: 1 ლიტრი მაწონი
5 დღე:1 ლიტრი რძე
6 დღე: 1 ცალი საშუალო ზომის მოხარშული თევზი
7 დღე: 2 ლიტრი ანანასის წვენი
8 დღე: მოსტნეულის სალათა
9, 10, 11 დღე: ზემოთ მოცემული დღეებიდან რომელიც გინდათ გაიმეორეთ
12 დღე:100 გრ შავი შოკოლადი

სხეულის მასის ინდექსი

ხშირ შემთხვევაში გვიწევს უარის თქმა ყველასთვის საყვარელ ნაყინზე.. რომელიც საკმაოდ კალორიულიაა და იმის მიუხედავად რომ ზაფხულში დიდი რაოდენობით ვიღებთ,ასევე საკმაოდ ვიმატებთ წონაში..

    მოდი განვიხილოთ სხეულის მასის ინდექსი..

სხეულის მასის ინდექსი არის ორგანიზმის ქონის კოეფიციენტი: წონა/სიმაღლე2

მიღებული კოეფიციენტის მიხედვით შეიძლება ითქვას გამხდარი ხართ, მსუქანი, თუ იდეალური წონა გაქვთ.

1.ž

კოეფიციენტი არის 18.5 ან ნაკლები

žძალიან გამხდარი

2.žž

18.5 - 24.9

žნორმალური

3.ž

25.0 - 29.9

žმსუქანი

4.ž

30.0 - ან მეტი

žძალიან მსუქანი

კალორიები..

žკალორია არის ენერგიის საზომი ერთეული. 1 კალორია არის ის ენერგია, რომელიც საჭიროა 1 კგ წყლის 1 გრადუსით გასათბობად.
1 კალორია = 4.184 ჯოული
1 კილოკალორია = 1000 კალორია.

1 გრამი ცხიმი შეიცავს 9 კილოკალორიას, ხოლო 1 გრამი ნახშირწყლები და 1 გრამი ცილები – 4 კილკალორიას.

დღის განმავლობაში მისაღები კალორიები უნდა მოდიოდეს ცილებზე, ცხიმებზე და ნახშირწყლებზე შემდეგნაირად:
ცილები - 30%
ცხიმები -15-20%
ნახშირწყლები - 45-50% 
მაგალითად, თუ თქვენ დღეში იღებთ 1500 კკალორიას, მაშინ  ცილების სახით უნდა მიიღოთ დაახლოებით 450 კკალ, ცხიმების სახით 225-300 კკალ ხოლო ნახშირწყლების სახით - 675-750კკალ

: )

მოგესალმეებით : ).. მინდა მოგახსენოთ,რომ ეს გვერდი გაკუთვნილია ყველა იმ ადამიანისთვის ვისაც სურს იყოს სულ ფორმაში და დაიხმაროს ჩვენი დიეტები..

     

გაზაფხულია და უკვე მრავალმა ჩვენგანმა დაიწყო
ზაფხულისთვის მომზადება და ზამთრის განმავლობაში აკრეფილი წონისა
და დაკარგული ფორმის აღდგენა. უმრავლესობა ცდილობს,რომ ცელულიტები მოიშოროს და მიმართავენ სხვადასხვა დიეტებს,ჩვენ კი შევეცდებით მოგაწოდოთ ყველა ეფექტური დიეტის არსი.